200 εκπαίδευση δασκάλων.jpg
300 εκπαίδευση δασκάλων.jpg.jpg
cancer and yoga.png

Πέντε τρόποι πρόληψης του καρκίνου με πρακτικές γιόγκα

Tari Prinster
 

Μετάφραση της Στέλλας Νούτσου - σπουδάστρια της σχολής, από τα Αγγλικά της δημοσίευσης: https://y4c.com/2014/10/five-ways-that-yoga-helps-prevent-cancer/

 

«Έχεις καρκίνο.» Το ένα τρίτο των Ηνωμένων Πολιτειών θα ακούσει αυτές τις λέξεις μια φορά στη ζωή τους και ο καθένας μας ελπίζει πως δεν θα είναι ο ίδιος. Αλλά η ελπίδα δεν αποτελεί κάποιο πλάνο. Και όταν ακούσεις αυτές τις τρείς μικρές λεξούλες, όπως τις άκουσα εγώ, η ζωή σου αλλάζει για πάντα. Αλλά το να κατηγορείς τον εαυτό σου, το να αποσυρθείς από τη ζωή και το να ελπίζεις να μην επαναληφθεί επίσης δεν αποτελεί κάποιο πλάνο. Το να προσθέσεις τη γιόγκα στην καθημερινότητά σου, αυτό είναι ένα πλάνο και μάλιστα ένα πλάνο με αποτέλεσμα.

 

Μια διόλου ευκαταφρόνητη μερίδα επιστημονικής έρευνας δείχνει το ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου, ενώ βοηθάει τους ασθενείς που πάσχουν από καρκίνο και τους επιζώντες να διαχειριστούν τους κινδύνους και τις παρενέργειες της θεραπείας. Ως επιζών καρκίνου του στήθους, διαγνωσμένη το 2000, έχω νιώσει τις επιπτώσεις της θεραπείας στο ίδιο μου το σώμα μετά από πολλές εγχειρήσεις, χημειοθεραπείες και ακτινοβολίες. Η γιόγκα προσφέρει ισορροπία και ευθυγράμμιση σε όλα τα μέρη του σώματος και τα συστήματα: στους μύς, στα οστά, στα εσωτερικά όργανα και στο μυαλό. Προσφέρει ένα ολιστικό μονοπάτι ευεξίας που εστιάζει στην έννοια της διασύνδεσης.

Παραθέτω λοιπόν πέντε λόγους για τους οποίους η γιόγκα οφείλει να συμπεριλαμβάνεται στο πρόγραμμα πρόληψης καρκίνου ή/και αποκατάστασης.

Η γιόγκα δυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα

 

Η ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος συντελείται από την σωστή συνεργασία όλων των συστημάτων του οργανισμού. Είναι σαν μια κοινότητα: η αποτυχία ενός συστήματος θέτει την υγεία ολόκληρου του οργανισμού σε κίνδυνο. Οι θεραπείες για τον καρκίνο που στοχεύουν στην ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος αυξανόμενα αποδεικνύονται χρήσιμες στην καταπολέμηση διαφόρων τύπων καρκίνου. Έρευνες αποδεικνύουν ότι η γιόγκα μπορεί να δυναμώσει το ανοσοποιητικό. Το 2013 μια μελέτη στην Νορβηγία απέδειξε ότι η τακτική άσκηση ήπιων πρακτικών γιόγκα και διαλογισμού είχε μια ταχεία επίδραση σε γενετικό επίπεδο στην κυκλοφορία κυττάρων που καταπολεμούν τον καρκίνο. Ο διαλογισμός επίγνωσης επίσης δείχνει να αλλάζει εγκεφαλικές και ανοσοποιητικές δραστηριότητες με θετικό τρόπο.

Η γιόγκα αποτοξινώνει το σώμα

 

Η αποτοξίνωση είναι μια ζωτική διεργασία του μεταβολισμού κατά την οποία κύτταρα και τοξίνες και άλλα παθογένοι στοιχεία (όπως ο υιός της γρίπης, τα καρκινικά κύτταρα) αποβάλλονται από τον οργανισμό. Η γιόγκα μπορεί να δυναμώσει το λεμφικό σύστημα – το σύστημα του οργανισμού που ευθύνεται για τον καθαρισμό και την αποβολή άχρηστων συστατικών από τον οργανισμό. Με τον ίδιο τρόπο που οι μύες της καρδιάς λειτουργούν αναφορικά στην κυκλοφορία του αίματος, η γιόγκα αυξάνει τη ροή του λεμφικού συστήματος μέσα από συγκεκριμένες πρακτικές αναπνοών και κίνησης. Οι ανεστραμμένες θέσεις, ένα θεμελιώδες μέρος των πρακτικών γιόγκα, χρησιμοποιούν κίνηση και σωματικές στάσεις που αντιστρέφουν την επίδραση της βαρύτητας στο σώμα μας, βελτιώνοντας έτσι τις διεργασίες αποβολής τοξινών από το καρδιαγγειακό και λεμφικό σύστημα. Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο η γιόγκα αποτοξινώνει το σώμα είναι μέσω της συμπίεσης. Ο B. K. S. Iyengar το αποκαλεί διαδικασία «ζουλάω και απορροφώ», που καθαρίζει τα εσωτερικά όργανα με τον ίδιο τρόπο που ένα σφουγγάρι απορροφά και ύστερα απελευθερώνει το νερό όταν το ζουλάμε. Για παράδειγμα οι στροφές της κοιλιακής χώρας ενεργοποιούν τα εσωτερικά όργανα και οδηγούν στην απελευθέρωση των τοξινών μέσω του λεμφικού συστήματος.

Η γιόγκα αποτοξινώνει και το μυαλό. Οι επιζώντες του καρκίνου ζουν με το φόβο ότι ο καρκίνος θα ανακάμψει και αυτό είναι μια καθημερινή αγχώδης κατάσταση που παράγει νοητικές τοξίνες. Μπορούμε να αποτοξινώσουμε το μυαλό με τη χρήση κίνησης σε συνδυασμό με την αναπνοή, με το να χαλαρώνουμε με τη βοήθεια της βαρύτητας σε αναζωογονητικές στάσεις και με το να παρατηρούμε τις σκέψεις μας ήσυχα σε διαλογισμό. 

Η γιόγκα δυναμώνει τα οστά

 

Πώς όμως συνδέονται τα δυνατά οστά με την πρόληψη του καρκίνου; Τα οστά μας περιέχουν τον μυελό των οστών, εκεί όπου παράγονται διαρκώς νέα ερυθρά και λευκά αιμοσφαίρια. Τα λευκά αιμοσφαίρια είναι απαραίτητα για τη δημιουργία λευκοκυττάρων, τα κύτταρα του ανοσοποιητικού που παρέχουν ένα φυσικό τρόπο αντιμετώπισης του καρκίνου. Εάν η υγεία των οστών μας διακυβευτεί από ένα σπάσιμο ή από οστεοπόρωση (μια από τις παρενέργειες της χημειοθεραπείας) διακυβεύεται και η παραγωγή θρεπτικών αιμοσφαιρίων και ανοσοποιητικής προστασίας. Μια πρόσφατη πιλοτική μελέτη του LorenFishman, MD, εφάρμοσε πρακτικές γιόγκα σε ασθενείς που πάσχουν από οστεοπόρωση και οστεοπενία. Τα αποτελέσματα έδειξαν πως το 85% των συμμετεχόντων παρουσίασαν αύξηση της οστικής πυκνότητας στη σπονδυλική στήλη και στα ισχία. Θεωρώ πως η γιόγκα είναι ένας ασφαλέστερος τρόπος ενδυνάμωσης των οστών σε σχέση με πολλές από τις ρουτίνες των γυμναστηρίων, καθώς διαχειρίζεται το βάρος που εφαρμόζεται στα οστά με ένα ακριβή και συγκεκριμένο τρόπο.

Η γιόγκα μειώνει το άγχος

 

Ασθενείς που πάσχουν από καρκίνο και επιζώντες βιώνουν άγχος παρόμοιο με αυτό που βιώνουν οι απόστρατοι πολέμου. Βομβαρδίζονται με τρομακτικές πληροφορίες, υπόκεινται σε παρεμβατικές διαδικασίες και έρχονται αντιμέτωποι με την ψυχρότητα των κλινικών και τα άδεια βλέμματα των θεραπευτών. Το 2009 μια μελέτη που διεξάχθηκε σε δείγμα επιζώντων καρκίνου ανέπτυξε και εξέτασε την αποδοτικότητα ενός συστήματος μέτρησης που διερευνά το πως οι επιζώντες αντιμετωπίζουν την «αύξηση του μετατραυματικού στρές», με το να εστιάζουν στα θετικά μιας στρεσογόνας κατάστασης. Η αύξηση αυτή οφείλεται στο ότι οι άνθρωποι τείνουν να θεωρούν το τραυματικό γεγονός ένα καθοριστικό σημείο της ζωής τους, αλλά αναδιαμορφώνεται όταν οι επιζώντες καταφέρνουν να φτιάξουν “λεμονάδα από τα λεμόνια της ζωής” – εστιάζοντας στο ότι τελικά υπερίσχυσαν του καρκίνου, για παράδειγμα. Οι επιζώντες απολαμβάνουν στιγμές ευτυχίας, που μπορούν να οδηγήσουν σε περαιτέρω αλλαγές και στην δυνατότητά τους να βρουν θετικούς τρόπους να διαχειριστούν το άγχος τους.

Η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την θετική αυτή οδό. Μια άλλη μελέτη του 2009 στην επίδραση της γιόγκα στα συναισθήματα εντόπισε μια αύξηση των θετικών συναισθημάτων, όπως αυτό της ηρεμίας και της αίσθησης σκοπού σε παραπάνω από το 50% των συμμετεχόντων. Οι γυναίκες που συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα αναζωογονητικών πρακτικών γιόγκα παρουσίασαν θετικές αλλαγές σε διάφορα πεδία της ψυχικής τους υγείας, όπως στην καταπολέμηση της κατάθλιψης, τα θετικά συναισθήματα και την πνευματικότητα (ηρεμία και γαλήνη), σε σύγκριση με το υπόλοιπο δείγμα συμμετεχόντων.

  

Γιόγκα και έλεγχος σωματικού βάρους

 

Η παχυσαρκία είναι ένα κύριος παράγοντας, αν όχι η κυριότερη ένδειξη τόσο για μια πιθανή διάγνωση καρκίνου όσο και για την επανάληψή της. Στις ΗΠΑ, το υπερβολικό σωματικό βάρος συνδέεται με έναν στους πέντε θανάτους που προκαλείται από κάποια μορφή καρκίνου, ενώ η παχυσαρκία είναι καθαρά συνδεδεμένη με αυξημένο ρίσκο για διάφορες μορφές καρκίνου. Η Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία συμβουλεύει τους υπέρβαρους ασθενείς να αυξήσουν την εβδομαδιαία σωματική δραστηριότητά τους στα 300 λεπτά την εβδομάδα έτσι ώστε να μειώσουν την πιθανότητα διάγνωσης ή επανάληψης διάγνωσης καρκίνου. Οι έρευνες για την επίδραση της γιόγκα στην αύξηση βάρους είναι ακόμα σε πρωταρχικά στάδια. Μια μελέτη έδειξε ότι η γιόγκα είχε πιο θετική επίδραση στην παχυσαρκία και την κατάθλιψη από ότι η αεροβική άσκηση. Ενώ η γιόγκα για επιζώντες καρκίνου συχνά επικεντρώνεται σε ήπιες ή αναζωογονητικές πρακτικές (απαραίτητες και ευεργετικές προσεγγίσεις) μπορεί και θα μπορούσε να είναι δυναμική και έτσι να έχει ως αποτέλεσμα το κάψιμο θερμίδων – ενώ ταυτοχρονα παραμένει μια ασφαλής, σωματικά προσβάσιμη, φιλική και ανοιχτή σε όλους πρακτική. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τους επιζώντες καρκίνου να διαχειριστούν την αύξηση βάρους βελτιώνοντας την αυτοπεποίθησή τους και τη δυνατότητά τους να λειτουργήσουν φυσιολογικά και μειώνοντας ταυτόχρονα την πιθανότητα επανεμφάνισης του καρκίνου και της θνησιμότητας εξαιτίας της πάθησής τους.

 

Η θετική επίδραση της γιόγκα για την πρόληψη του καρκίνου είναι εμφανής και τεκμηριωμένη. Για τους δασκάλους γιόγκα που δουλεύουν με επιζώντες καρκίνου και με ασθενείς που βρίσκονται σε θεραπεία, είναι απαραίτητο να έχουν εμπεριστατωμένες γνώσεις αναφορικά στις θετικές αλλαγές που μπορεί να προσφέρει η πρακτική. Οι δάσκαλοι επίσης οφείλουν να κατανοούν τους περιορισμούς και τις απαιτήσεις της εν λόγω κοινότητας έτσι ώστε να την υποστηρίζουν με αποδοτικές και ασφαλείς πρακτικές.

TariPrinster: επιζούσα καρκίνου, δασκάλα γίογκα και συγγραφέας του συγγράμματος «Γιόγκα και Καρκίνος», ιδρυτής των πρακτικών yoga4cancer (y4c), μια μεθοδολογία που χρησιμοποιεί σύγχρονες έρευνες για την γιόγκακαι τον καρκίνο. Η Tari έχει εκπαιδεύσει χιλιάδες δασκάλους γίογκα παγκοσμίως και έχει υποστηρίξει αναρίθμητους επιζώντες.

 

Πηγές: